Fitness-Thread: Traumkörper im Traumprojekt - Wer macht mit?

[Stefan]

Abend,

Nachdem der Thread über's Nichtraucher-werden so große Resonanz erfahren hat, dachte ich mir, man könnte das auch auf andere Bereiche übertragen. Und zwar würde ich euch hier gern den mehr oder weniger offiziellen Fitness-Thread vorstellen. Ziel ist es, mit Hilfe der TP Gemeinde den persönlichen Traumkörper zu erreichen.

Ich stelle mir das so vor, wir im Grunde verschiedene Gruppen bilden. Dazu würde ich zuerst einmal zwischen "Gewicht verlieren", "Muskeln aufbauen" oder "Fit bleiben" unterscheiden. Die ersten beiden Kategorien sollen ein festes Ziel definieren, während die letzte Kategorie mehr für Just-for-Fun steht.

Zudem denke ich, dass wir je nach Fitness-Level verschiedene Trainingspläne ausarbeiten. Also für absolute Einsteiger oder Fortgeschrittene - je nach dem. So könnte meiner Meinung nach ein Trainingsplan für "Muskel aufbauen / Einsteiger" wie folgt aussehen: 10x 10 Liegestütz am Tag + 3x60 Sit-ups. Das erhöht sich dann natürlich im Laufe der nächsten Monate.

Zudem empfiehlt es sich, wenn das Ziel wirklich erreicht werden soll, dass man sich Gedanken über seine Ernährung macht. Darüber kann natürlich gerne diskutiert werden.

Insgesamt soll die Sache so ablaufen, dass sich jeder der mitmachen will, kurz seine aktuelle körperliche Verfassung berschreibt und die persönlichen Ziele erläutert. Auch sind Infos über eventuelles Inventar wie Hanteln oder ähnliches nützlich. Danach arbeiten wir die Trainingspläne aus. Als Motivation kann / soll jeder seine Ergebnisse posten, also ob man den Plan eingehalten hat oder ob man wieder zu "faul" war ... das kann ja jeder mit sich selbst ausmachen.

Ich selbst habe im November letzten Jahres so ziemlich beim Nullpunkt in Sachen Muskelkraft angefangen, zu trainieren. Mit der Zeit habe ich mich sehr gesteigert, meine Ernährung grundlegend umgestellt und mich in zahlreichen Sachen eingelesen - und würde euch daher gerne mit meinen Erfahrungen ein wenig zur Seite stehen.

Ich bin schon mal auf eure Antworten gespannt,
Gruß Stefan

[Master of Disaster]

Zudem empfiehlt es sich, wenn das Ziel wirklich erreicht werden soll, dass man sich Gedanken über seine Ernährung macht. Darüber kann natürlich gerne diskutiert werden.

okay, dann erzähl ich mal was vorher war …

Ich hab mir nie nen Kopf machen müssen, und auch nie gemacht, was ich in mich reinstopfe. Irgendwann mal das Rauchen aufgehört und "fett" geworden.
So nun ging das trotzdem so weiter mit der Ernährung, also fettiges Fastfood, Gefrier-Pizza, nachts Süssigkeiten, kein Gemüse, kein Obst, und wenn Obst dann im Apfelkuchen und da mussten 2 Stückchen pro Jahr ausreichen und Sport sowieso keinen, genug Stress im Job, warum also noch quälen.

Zugenommen, massiv zugenommen, …

ok, Obst und Gemüse muss her, Fett weg, Schokolade gibbet nicht mehr, zum Frühstück in der Firma wird Obst statt nem Leberkäsweck gefuttert, Rad wird gefahren, ich trink Wasser (das kannte ich vorher nur als nötigen Zusatz zum Bier und Kaffee) ...

.. und ...

ich hab mich heute nach der Sauna auf die Waage gestellt und wiege mehr denn je
Und 4 kilo Muskeln seit dem letzten Wiegen glaub ich nicht aufgebaut zu haben



achja, ich mach das jetzt glaub seit Dezember mit dem Fett weg, radeln seit Mai

[Stefan]

So ähnlich lief's bei mir auch. Ich hab' gut Mittag gegessen, Nudeln mit viel Käse, guter Soße. Natürlich mehrere Teller voll, 4 Portionen waren schon fast die Regel. Als Nachtisch natürlich noch ne Tafel Schokolade. Abends gab's natürlich auch ne vollwertige Mahlzeit - Pommes, Gebratenes. Hauptsache schnell, billig - hauptsache es macht satt und schmeckt.

Sportlich fuhr' ich mit dem Rad zur Arbeit. Das war's. Das ganze ging bestimmt knapp 2 Jahre. Das ging natürlich auch nicht spurlos vorrüber, jedoch legte ich nur am Bauch ordentlich zu. Sonst sah' man mir nichts an. Aber Kommentare im Stil von "Jetz kriegste schon nen kleinen Bierbauch" gab's schon.

Ernährungsmäßig hab' ich dann so im Juli umgestellt. Morgens in der Schulzeit gab's Obst, meist Äpfel. Mittags gab's Milch, Haferflocken mit Biomüsli, dazu Äpfel oder Pfirische reingeschnitten. Den Teller mach' ich dabei immer möglichst voll gemacht, denn mit Hungern kommt man meiner Meinung nach nicht ans Ziel. Abends ess' ich entweder Joghurt mit Müsli oder ne Schale Trauben - je nach dem was da ist. Das funktionierte eigentlich von heut auf morgen, seit dem hab' ich keine fettigen Pommes mehr oder ähnliches angerührt.

Ne wichtige Komponente ist aber auch, Fett abzubauen. Dies funktioniert meiner Erfahrung nach nur mit Sport - und zwar mit Ausdauersport. Man sollte wissen, dass der Körper erst ab etwa einer halben Stunde intensiver Bewegung seine Fettreservern angreift. Ne Viertelstunde am Abend zum Joggen ist also nicht der Hit.

Was ich dir raten würde, wäre deine Ernährung richtig zu kontrollieren. Du schreibst jetzt nur von Obst und Gemüse, aber ich glaub' dir nicht, dass du dich den ganzen Tag nur davon ernährst, denn das geht einfach nicht. Mein Tipp ist wie besagt das Haferflocken-Müsli, da dies verdammt lange satt macht und zudem sehr viel Eiweiß enthält (wichtig für'n Muskelaufbau). Dazu kannste gerne Traubenzucker nehmen (kein Fett!), das macht dich fitter. Ansonsten esse ich auch oft ein Vollkornbrot (gut ist z.b. Roggen) mit ner Scheibe Käse und ner Gurke, Tomate mit Zwiebeln drauf. Manchmal pack' ich mir auch ne Gemüsemaultausche drauf, schmeckt klasse! Am Besten warm machen, dann macht's satter, schmeckt besser und befriedigt eher das Bedürfnis nach einer "großen Mahlzeit". Und wie gesagt - das Vollkernzeugs macht satt. Wenn du schreibst, du fährst Rad, ist natürlich wieder die Anstrengung und vorallem die Dauer ausschlaggebend. Siehe oben - unter einer halben Stunde bringt's absolut nichts. Eine Stunde sollte meiner Erfahrung nach drin sein.

wiege mehr denn je

Hast du denn direkt eine Hunger-Diät gemacht oder wie muss ich mir das Vorstellen ... Obst-Gemüse-Wasser.

Gruß Stefan

[Master of Disaster]

…seit dem hab' ich keine fettigen Pommes mehr oder ähnliches angerührt.

hätt heut in der Sauna ko**en können als da ein Schildchen am Tisch stand mit Pizza (ich hab seit Nov/Dez keine schnellpizza mehr angerührt)

Ne wichtige Komponente ist aber auch, Fett abzubauen. Dies funktioniert meiner Erfahrung nach nur mit Sport - und zwar mit Ausdauersport. Man sollte wissen, dass der Körper erst ab etwa einer halben Stunde intensiver Bewegung seine Fettreservern angreift. Ne Viertelstunde am Abend zum Joggen ist also nicht der Hit.

wenn radeln, dann zwischen 1 und 4 Stunden, ich brauch ja schon ca. ne viertel Stunde um mal im Wald zu sein

Was ich dir raten würde, wäre deine Ernährung richtig zu kontrollieren. Du schreibst jetzt nur von Obst und Gemüse, aber ich glaub' dir nicht, dass du dich den ganzen Tag nur davon ernährst, denn das geht einfach nicht.

wollt ich auch nicht sagen, ich ess Mittags inner Kantine und abends gibts dann 1 - max. 2 Brote

… ein Vollkornbrot (gut ist z.b. Roggen) mit ner Scheibe Käse und ner Gurke, Tomate mit Zwiebeln drauf.

wenn Du da den Käse als "light" nimmst hast Du mein Abendessen

Hast du denn direkt eine Hunger-Diät gemacht oder wie muss ich mir das Vorstellen ... Obst-Gemüse-Wasser.

nix Diät oder sonstwas. Ich bin ja auch der Meinung, wenn ich hungern muss bringts nix, sondern es kommt irgendwann der Boumerang, einfach nur das Essen entsprechend der Schilderung umgestellt, und sonst nix, ich will ja nicht ohne Rücksicht auf Verluste den Bauch weg kriegen

Gruß
der Tom

P.S. klar gibts zwischendrin auch mal wieder ein Bierchen oder ab und an mal nen Thunfisch in Öl, aber nur ab und an mal

[Hausmaster]

paar kilos zu viel.
Drum habe ich mir auch vorgenommen, bevor ich das gelesen haben, jeden morgen 45 min joggen zu gehen und wenn ich dann mein wunschgewicht erriecht habe 2-4 mal die woche ints fitnesscenter und weiterhin jeden tag joggen.

[MatthiasG]

übertreibt ihr nicht ein wenig ? die schilderungen von euch hören sich so an als müßtet ihr seitlich durch eine tür laufen.

ein bisschen sündigen gehört doch zum abnehmen auch dazu, sonst läuft man ja nur mit einer hängenden fresse herum....schokolade ist gut für das wohlbefinden

[marc22]

Ich habe jetzt mal wieder mit Fitness angefangen - Ziel: Muskeln aufbauen - Vorteil dabei: Mehr Muskeln verbrennen mehr Fett.
Im letzten Jahr habe ich gut von Fast Food gelebt - Damit habe ich Schluss gemacht, weil ich einfach keinen Appetit mehr darauf hatte.
Im Moment esse ich ganz normal - sündige aber auch häufiger, aber man gönnt sich ja sonst nichts.

Was in meinen Augen wichtig ist, ist _regelmäßiger_ Sport und auf Kalorien achten (nicht zählen!!!), was bei meiner Büroarbeit doch recht wichtig ist.

Mein Ziel ist es, in zwei Monaten mal wieder ordentlich zuzulegen, weil ich mein Training in den letzten zwei Jahren doch zu schleifen begann...


Was viele "Stars" machen -Low-Carb und solche Scherze, ist auf den "Normal-Bürger" nicht in diesem Umfang anwendbar. Man muss sich vor Augen halten, das es der "Beruf" von sog. Promis ist, sich in der Öffentlichkeit zu präsentieren. Wenn ich lese, dass Eva Longoria 3 x die Woche fast zwei Stunden Ausdauer trainiert und dann auch noch Krafttraining, meine ich, dass das für die meisten nicht in Frage kommt..

[Greenhorn23]

wenn radeln, dann zwischen 1 und 4 Stunden, ich brauch ja schon ca. ne viertel Stunde um mal im Wald zu sein

würde sagen du solltest noch auf den puls achten, wenn du rein auf fettverbrennung trainierst sollte der zwischen 120 - 140 liegen, wenn er höher liegt werden mehr kohlenhydrate verbrannt.
ist es nicht besser anstatt vier stunden am stück radfahren lieber 3-4 x die woche sich aufs rad zu setzen und ne runde zu drehen.
schnelles laufen bei dem man sich noch mit seinem gegenüberunterhalten kann, hat ungefähr den o.g. puls
was die verarbeitung des körpers von fett betrifft hilft auch die ananas weiter, diese verbessert den abbau des fetts, aber nicht in verbindung von joghurt, denn dann kommt genau das gegenteil heraus und die fette werden besser aufgenommen.

ich selber fahre rad normalerweise 2 mal die woche ca. eine stunde, was in der fussballfreien zeit aber gut auf 3-4x ansteigt. gehe wenn ich es zeitlich schaffe einemal die woche ins fussballtraining und im winter versuche ich mind. 1 joggen zu gehen ca. 45 min. und mit dem heimtrainer von der stelle zu kommen, da schaff ich aber max. 45 min, denn sonst fällt mir die decke auf denk kopf.

zur ernährung, arbeite ebenfalls im büro und versuche mich gesund zu ernähren mit obst und gemüse, aber wenn ich mal hunger habe, dann werf ich mir auch mal eine pizza, burger o. was mir gerade schmeckt rein, leben muss ja lebenswert bleiben, versuche dies aber dann durch ein training zu verhinder, dass es zu arg auf die figur schlägt.
ansonsten hilft meiner meinung nach nur regelmässig sport treiben und dies auf die woche verteilt und bewusster zu essen mit viel gemüse, obst und das ganze regelmässig.
ein gutes beispiel ist ein kumpel, der gut zugelegt hat abnehmen wollte-muss dazu sagen hat einen eisenern willen, wenn er sich was in den kopf gesetzt hat- er ging jeden früh joggen, frühstück müsli (keine keloggs usw. haben viel zu viel zucker) mittags weniger und darauf geachtet, dass nichts zu fettiges war und abends nur einen apfel und sport (rad fahren). er hat somit in einem guten halben gut an gewicht (sichtbar) verloren und wurde fit.

wieso übertreiben, wenn du mich sehen würdest, dann sagst du bestimmt ich könne noch einige kilo vertragen, aber wie heißt es so schön wehret den anfängen und jetzt immer a bissle was zu tun ist besser als wenn ich ein halbes jahr dran arbeiten muss. außerdem hebt es deine allgemeine stimmung und etwas für seine gesundheit zu tun sollte jeder bereit sein.
ich bewundere immernoch den 60-jährigen, der einen mini-triathlon mitgemacht hat.

[danis`]

ich muss ehrlich sagen,ich achte nicht auf meine ernährung.
auf der arbeit gibts sowieso immer essen vom lieferservice, zu trinken kaffee und cola.
zuhause esse ich so gut wie nie etwas, und wenn dann tiefkühlpizza o.ä.
aber: ich bin kein bisschen dick,wundert mich ein wenig,aber irgenwie kann ich auch nicht dick werden..
meine freundin versucht schon ne ganze weile mich zu mästen,ich habe kein gramm zugenommen,sondern 3 kilo abgenommen.

sport treibe ich keinen, da ich das nicht mehr darf (knie kaputt),
das einzig "sportliche" sind die 3km fahrradfahren jeden tag zum bahnhof und zurück, und die knapp 2.5km fußmarsch zur arbeit.

[Boris]

Ich hab noch nie Übergewicht oder Fettploster gehabt, dabei esse ich wahllos alles wie ein Schlund in mich hinein.

Was aber auch kein Problem ist, da ich jeden Tag Tanztraining habe - Turniertanz Latein, Ballett, Jazzdance, Modern, freies Training, Privatstunden.

Dazu kommt joggen, bissel Fitness, Biken, Bladen, Klettern, Tanzen gehen ...

Tanzen hält fit, beweglich und man(n) ist dadurch auch noch attaktiver für die Frauenwelt

Und wer jetzt sagt, durch tanzen bekommt man keinen muskulösen Körper, dem sei das hier ans Herz gelegt:
http://www.borisbojic.de/bilder/pix/art_2.jpg

Also Männer ... ab ins Tanzstudio

[Master of Disaster]

ist es nicht besser anstatt vier stunden am stück radfahren lieber 3-4 x die woche sich aufs rad zu setzen und ne runde zu drehen.

klar, versuch ich ja, aber das ganze ist ja auch etwas zeitabhängig, und wenn ich zu spät aus der Firma komme geht's halt nicht. Und warum dann nicht am WE wenn Zeit ist mal länger biken

Gruß
der Tom

[planmatsch]

@danis`:mit zwanzig konnt´ ich auch noch machen was ich wollte...
So was muss man wissenschaftlich angehen (Ursachenforschung)!

[Greenhorn23]

*besserwisser*
dann zu weihnachten nen heimtrainer zulegen und dort abends 45 min radlen.
gibt es da nciht den spruch lieber öfter und kürzer, statt selten und länger
*besserwisser aus*

[Stefan]

lieber öfter und kürzer, statt selten und länger

Mag sein, aber das trifft dann eher beim Muskelaufbau zu. Damit ist gemeint, dass man lieber eine hohe Anzahl von Wiederholungen bevorzugen sollte, anstatt etwa einmal am Tag mit schweren Gewichten nur eine sehr geringe Wiederholungsanzahl zu leisten.

Beispiel: 1000x Wiederholungen am Tag mit 2 Kilo Hanteln bringt mehr als 100 Wiederholungen mit 9 Kilo Hanteln. Synchron dazu ist es auch sinnvoller, lieber 10x 10 Liegestütz am Tag zu machen, als einmal täglich 40 Stück ...

In Sachen Fettverbrennung muss ich hier jedoch Einspruch einlegen. Ich hab's oben ja schon angedeutet, mit "unter einer halben Stunde" ...

Gruß Stefan

[Greenhorn23]

wiederspreche dir da auch nicht, aber der optimale puls dabei ist 120 - 140, die kompi von beiden ist es dann